Nefrostar • Postado em: 12/03/2024

O impacto do estresse na saúde do corpo e da mente

BEntenda os desafios que o estresse gera para a mente e para o corpo na era da tecnologia.

O estresse representa uma resposta física do organismo diante de um estímulo. Quando ocorre, o corpo interpreta a situação como uma ameaça iminente, acionando o modo "lutar ou fugir". Esse é o impacto do estresse na saúde do corpo e da mente.

Esse processo desencadeia a liberação de uma complexa combinação de hormônios e substâncias químicas, incluindo adrenalina, cortisol e norepinefrina, com o intuito de preparar o corpo para uma resposta física.

Manter um estado de estresse ao longo de períodos prolongados pode acarretar prejuízos à saúde. Níveis elevados de cortisol estão associados ao aumento dos níveis de açúcar e pressão arterial, além de uma redução da libido.

Esses resultados destacam a importância de gerenciar o estresse para preservar o equilíbrio do organismo e prevenir potenciais impactos negativos na saúde.

Em certas ocasiões, o estresse pode atuar como uma força positiva, impulsionando o desempenho em situações como uma apresentação no trabalho. No entanto, em outras circunstâncias, como quando se precisa falar em público para muitas pessoas, o estresse pode assumir uma natureza negativa.

E é justamente sobre esse sentimento estranho e incômodo que vamos falar a partir de agora!

O que é estresse?

Primeiramente, é bom saber que o estresse não é sempre o vilão da história. Imagine nossos antepassados lá atrás, sobrevivendo no mundo selvagem. Eles usavam o estresse como um alerta para perigos, como ataques de animais. O estresse era tipo um superpoder de sobrevivência!

Agora, na física, temos uma palavrinha chamada "estresse," e ela tem tudo a ver com força aplicada em uma área específica. No nosso corpo, quando enfrentamos situações estressantes, como trabalho, exercícios ou até mesmo grandes mudanças na vida, nosso organismo entra em ação. Ele solta uma mistura de hormônios, como adrenalina, cortisol e norepinefrina (um nome chique para noradrenalina).

Esses hormônios são como os super-heróis do nosso corpo, preparando-nos para qualquer ação física. Se precisarmos correr, por exemplo, eles direcionam o sangue para os músculos.

O problema é quando o estresse se prolonga em situações que não são tão urgentes. Aí, o cortisol, em alta, pode bagunçar os níveis de açúcar, pressão sanguínea e até a libido. Nada legal, né? Portanto, é bom ficar de olho no estresse e dar umas pausas para relaxar!

O estresse é uma reação natural, mas calma…

Já se pegou com as mãos suadas no primeiro encontro? Ou sentiu seu coração dando uma maratona antes de uma entrevista ou até mesmo durante um filme de terror? Se a resposta foi sim, você está atento à sensação de estresse que invade corpo e mente.

Essa parada automática do nosso corpo é como um superpoder antigo. Lá nos tempos dos nossos ancestrais, era o “kit de sobrevivência” contra predadores e ameaças. Encarando perigos, nosso corpo ativava o modo turbo. Jogava hormônios na corrente sanguínea, acelerando o coração, aumentando a pressão e dando uma injeção de energia para encarar o problema.

Hoje em dia, a gente não precisa mais fugir de predadores, ainda bem! Mas encaramos outros bichos de sete cabeças, tipo prazos, boletos, contas e a maluquice de equilibrar carreira e família. Esses desafios fazem nosso alarme natural, o "luta ou foge", ficar no modo on 24/7. E isso pode acabar dando uns problemas sérios para a saúde.

Quais os tipos de estresse?

Sim, existem tipos de estresse, e por mais que você não entenda, ou não aceite, dependendo do tipo do estresse ele pode ser benéfico para a sua vida. Mas antes, vamos entender no detalhe quais são os tipos:

Estresse agudo

Você já se deparou com uma situação inesperada que fez seu coração acelerar e sua mente entrar em alerta máximo? Isso é o estresse agudo entrando em ação, o super-herói do novo desafio!

Seja a chegada de um bebê, uma notícia inesperada, um percalço no trabalho ou até mesmo um acidente, o estresse agudo é a resposta imediata do nosso corpo.

Imagine-o como um episódio emocionante, como nos filmes, cheio de reviravoltas. São momentos isolados que, apesar de nos deixarem no modo "lutar ou fugir", não têm um efeito

persistente em nosso organismo. Até mesmo situações mais sérias, como traumas graves, têm sua própria história.

No entanto, assim como em qualquer trama, há aqueles eventos que podem deixar sequelas emocionais. Casos extremos, como o estresse após um crime ou acidente grave, podem até desencadear o transtorno de estresse pós-traumático.

Mas, no geral, o estresse agudo é como um treinamento para nosso corpo, ensinando-nos a lidar com os desafios que a vida nos reserva. Um verdadeiro super-herói!

Estresse agudo episódico: nervos à flor da pele

Imagine uma série onde cada episódio é repleto de crises nervosas diárias. Essa é a trama do estresse agudo episódico, protagonizado por pessoas que vivem no modo "estresse constante". Esses personagens têm um ar mais pessimista, sempre enxergando o lado negativo das coisas, como se estivessem prestes a serem demitidos.

Esses personagens têm um roteiro peculiar: crises frequentes, uma organização superdimensionada e desafios constantes no desempenho. Ficam irritados consigo mesmos e com o ambiente ao seu redor, transformando o local de trabalho em um cenário estressante.

A grande vilã dessa saga é a preocupação excessiva. Nossos protagonistas, com suas mentes hiperativas, projetam constantemente o que poderia dar errado. Resultado? Tensão, ansiedade e estresse sem motivo aparente.

O impacto na saúde é considerável, pois esses personagens aceitam o estresse como parte inevitável da vida,"somatizando" problemas como gastrite, úlcera e outras doenças. Uma trama cheia de reviravoltas e lições sobre o equilíbrio emocional!

Estresse crônico: um desconforto sem fim

Prepare-se para a saga do estresse crônico, uma maratona de desconforto que nunca parece ter um ponto final. Nessa narrativa, o estresse persistente, que se estende por longos períodos, é o protagonista.

Os eventos desse enredo muitas vezes têm origem nas experiências traumáticas da primeira infância. Essas experiências, como personagens persistentes, permanecem dolorosas e presentes, afetando a personalidade, a visão de mundo e as crenças do indivíduo. O estresse crônico se torna uma parte indesejada, mas constante, da identidade dessas pessoas.

É como se nossos personagens se acostumassem a carregar esse fardo, aceitando-o como uma parte inseparável de quem são. Uma jornada sem fim que explora os efeitos persistentes do estresse na vida de seus protagonistas.

Estresse: os pontos de pressão

Vamos explorar o universo do estresse, onde até mesmo as pequenas doses de pressão podem ter um impacto significativo. Imagine-se sentindo aquela queimação no estômago antes de uma apresentação em público, ou enfrentando uma onda de estresse agudo após uma discussão acalorada ou eventos inesperados como enchentes ou acidentes.

Estudos revelam que essas explosões emocionais, especialmente a raiva, podem ser como faíscas que acendem o fogo de ataques cardíacos, arritmias e até situações mais sérias. Embora isso seja mais comum em pessoas com histórico de doenças cardíacas, para alguns, o estresse agudo revela surpresas desagradáveis sobre sua saúde cardíaca.

Quando o estresse se torna um personagem persistente, interferindo na capacidade de levar uma vida normal, a história muda para uma narrativa ainda mais perigosa. Quanto mais o estresse persiste, pior para a saúde mental e física.

Sensações de cansaço inexplicável, dificuldade de concentração e irritabilidade sem motivo aparente tornam-se parte do enredo. O estresse crônico desgasta o corpo e pode agravar problemas preexistentes.

Alguns personagens dessa história recorrem a hábitos negativos, como aumento do consumo de álcool e tabagismo, na tentativa de enfrentar as tensões.

No mundo do trabalho, a tensão está associada ao aumento do risco de doença coronariana. Outras formas de estresse crônico, como depressão e falta de apoio social, também entram em cena, aumentando os riscos cardiovasculares.

Uma vez que a doença se instala, o estresse compromete a imunidade e torna a recuperação uma batalha mais difícil. Portanto, é hora de entender esse jogo perigoso e encontrar maneiras de equilibrar as tensões da vida.

Como reduzir os níveis de estresse?

Vamos desvendar o segredo de como reduzir o estresse não apenas para se sentir bem agora, mas também para garantir a saúde do seu coração no futuro.

Imagine um estudo onde cientistas investigaram a relação entre o "afeto positivo" – aquela sensação gostosa de felicidade, alegria, contentamento e entusiasmo – e o desenvolvimento de doenças cardíacas ao longo de uma década.

Os resultados foram surpreendentes! Cada aumento de um pontinho na escala de afeto positivo (que vai de um a cinco) trouxe consigo uma redução de 22% na taxa de doenças cardíacas.

Embora o estudo não prove que ser mais feliz seja um antídoto direto contra o estresse e problemas cardiovasculares, os cientistas sugerem que cultivar momentos agradáveis diariamente pode ser a chave para impulsionar a alegria e proteger seu coração. Que tal começar hoje?

Descubra o gato na tela

Fique de olho no seu estado de espírito ao longo do dia. Se o cansaço ou o estresse aparecerem, anote o que está causando isso. Conhecendo essas "gatinhas na tela", você pode criar um plano para enfrentá-las. Às vezes, só precisamos de expectativas mais leves, tanto para nós quanto para os outros.

Construa sua liga da felicidade

Relacionamentos podem ser super-heróis contra o estresse! Pesquisas mostram que brigas e tensões com seu cônjuge podem acionar hormônios do estresse, mas também podem trazer sorrisos. Familiares e amigos são como membros da Liga da Felicidade, prontos para momentos descontraídos e apoio emocional. É isso aí, fortaleça sua liga!

Respire, conte até 10 e dê uma volta

Quando a raiva bate à porta, respire fundo, conte até 10 e repense suas ações. Dê uma voltinha, faça uma atividade física. Mexer o corpo libera endorfinas, esses heróis do bem-estar. Uma arma poderosa contra o estresse!

Sono, o superpoder contra o estresse

A Associação Americana de Psicologia diz: o estresse mantém 40% dos adultos acordados. Para garantir um sono de herói, corte a cafeína e desligue as telas antes de dormir. Estabeleça uma rotina noturna. Yoga e meditação? São como capas de super-heróis para o sistema imunológico!

Psicólogo: o seu aliado contra vilões estressantes

Se o cansaço persistir, recrute a ajuda de um psicólogo. Esse super-aliado vai orientar você a enfrentar os vilões do estresse. Juntos, vão criar um plano de ação para mudar essa história e trazer mais leveza para sua vida. Vamos nessa!

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